日常生活中，总有些关于健康和养生的“小疑惑”，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，我们开通了“浦东医生话养生”栏目，邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！

生命在于运动，坚持适度的运动，能够让我们的身体更健康。当女性进入更年期，会出现腰酸背痛、烦躁易怒等一系列身心问题，坚持合理运动可以有效缓解这些不适。那么究竟怎么动才好？上海市浦东新区公利医院曹黎静医生表示，选对方式很重要。

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为什么更年期女性要坚持运动？

女性进入更年期后，身体的基础代谢率相较过去明显下降，容易导致脂肪堆积，变胖。肥胖还会诱发许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。因此，更年期女性应该坚持运动，通过运动锻炼来保持适宜体重，尽可能减少慢性病的发生。

另外，由于更年期女性雌激素水平下降，大量钙从骨骼中流失，造成骨质疏松，严重者甚至骨折。人体在户外运动时，由于日光照射增加，钙吸收率也大大提升。同时，运动中肌肉收缩会直接作用于骨骼牵拉，有助于增加骨密度。雌激素水平下降还会导致心血管疾病，坚持运动可以改善机体的代谢，包括糖代谢、脂质代谢，改善和提升心血管系统功能，降低疾病发生。

坚持运动有助于调节内分泌功能，改善更年期女性的潮热、出汗、失眠等症状；增强消化系统功能，包括促进消化、增加食欲、改善便秘等；也能够强身健体，提升免疫力，降低患病的风险；还能够提升身体的灵活性和反应能力，减少老年期发生的意外摔倒、骨折等风险。

除了身体上的这些好处，坚持运动还能够带来心理上的益处。运动会促进内啡肽的释放，使大脑产生愉悦感，从而改善更年期女性的心理状态，消除焦虑、抑郁等不良情绪。

如何科学运动？

更年期女性开展运动锻炼需注意量力而行，循序渐进，要根据自身的情况选择合适的运动方式。可以采取以下几项运动：

游泳。游泳有助于打开关节、伸展四肢。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度比陆地上的器械训练柔和很多，可使全身的线条优美流畅。

快走和慢跑。这两个方式适合刚开始运动的人群，特别适合年龄较大的更年期妇女，地点、时间都比较好选择，运动时也可自由调整速度和运动量。

广场舞。这是一项怡情悦心的群体活动，在欢歌笑语中，既完成了身体的锻炼，又能保持心情的愉悦。

运动需要长期坚持才能达到最佳效果。更年期女性要主动养成定期运动的习惯，如果有条件，建议在专业人士的指导下制定科学的运动计划，逐步增加运动的频率和强度，以达到更好的运动效果。

运动时需要注意什么？

第一，选择合适的运动器具。如果选择跑步，最好选择有足弓气垫的专业跑步鞋，有条件的话可以配备运动护腕和护膝，来保护膝关节和手脚的踝关节，避免关节损伤。居家运动可以准备一些简单又实用的运动器械，如瑜伽垫、泡沫滚轴等。

第二，选择好运动的时间。推荐早晨或者傍晚运动，因为早晨精神饱满，空气相对比较新鲜；傍晚受生物钟影响，人的体力和适应能力也是最佳的。需要注意的是，进食后是不宜立刻进行运动，建议休息1~2个小时后再开始锻炼。除了早晨和傍晚的时间，如果各方面条件都满足，也可以进行适当的运动。

第三，选择较好的运动环境。比如跑步，可以选择相对空旷的地方，最好是专业的跑步道。跑步的时候可以听听音乐，在享受宁静自然风景的同时，享受听觉盛宴。

第四，运动前要做好热身。在跑步和游泳等运动开始之前，一定要做热身运动，可防止突然剧烈活动而造成心慌、气促、晕倒等，也能避免腿抽筋等运动损伤。

责任编辑 徐玲

文字 曹黎静

来源 浦东发布

上观号作者：浦东观察

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